Hoe yoga helpt om hoofdpijn kwijt te raken

Welkom op mijn blog! Vandaag zullen we de volgende vraag behandelen: helpt yoga met hoofdpijn? Ja, het helpt zeker en er zijn genoeg voorbeelden van mensen. Natuurlijk, yoga werkt niet even, zoals elke pil, maar vereist een lange tijd en geduld. Maar dan zult u geen bijwerkingen opmerken, vooral als u het uw metgezel maakt.

Maar laten we niet vergeten dat verschillende factoren hoofdpijn kunnen veroorzaken. Het kunnen zieke ligamenten zijn, en knijpen van de zenuw, tot de erfelijke factor, wat betekent dat het iemand 100% zal helpen, iemands symptomen zullen gedeeltelijk verdwijnen of verzachten, en voor sommige mensen zal alles hetzelfde blijven.

En hier moeten we begrijpen dat het resultaat niet alleen afhangt van externe acties, maar ook van je gedachten. De eerste stap is om je visie op het feit van pijn te veranderen. Neem pijn als een teken dat je iets verkeerd hebt gedaan (of doet), als een gelegenheid om je fouten te corrigeren. Begrijp dat elke manifestatie van de materiële wereld een heilige betekenis heeft, wat betekent dat ergens de ware oorzaak van je fysieke kwalen ligt.

Asana's die de conditie van hoofdpijn verbeteren

Het is duidelijk dat, afhankelijk van de oorzaak van de pijn, de set "tools" verandert, wat betekent dat er geen universele asana voor iedereen is. Oefen, let goed op de veranderingen na de les, en geleidelijk aan, door te bemonsteren, vindt u een geschikte reeks oefeningen.

Ik stel voor om uit te zoeken welke asana's de meeste anderen kunnen ontspannen, het zenuwstelsel te kalmeren en de pijn in het hoofd te neutraliseren.

Adho Mukha Shvanasana (houding van de hond naar beneden gericht).

  1. Leunend op vier ledematen (knieën en handpalmen), zorg ervoor dat de armen en benen ongeveer dezelfde lijn hebben, dat wil zeggen evenwijdig aan elkaar.
  2. Breng een deel van het gewicht over naar je armen en hef het lichaam op, stijgend op je armen en benen.
  3. Het lichaam begon op een driehoek te lijken, het staartbeen strekt zich uit, de rug is recht, de nek is ontspannen, de hielen zitten strak tegen de grond.
  4. Blijf gedurende 30-60 seconden in de asana en keer terug in de oorspronkelijke volgorde in de omgekeerde volgorde. Herhaal 1 tot 3 keer.

Zoals elke omgekeerde houding, draagt ​​dit bij aan een stroom van bloed naar het hoofd, waardoor de hersencellen worden bijgewerkt en verzadigd met zuurstof. Het vertraagt ​​de hartslag, kalmeert, geeft kracht. Hypertensiepatiënten zouden dit niet lang en onder toezicht van iemand moeten doen. Lees meer over hoe de pose van de hond wordt gedaan op de blogpagina's.

Viparita Karani (houding van een gebogen kaars).

  1. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie. Armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden.
  2. Leunend op de handpalm, voorzichtig, zonder de onderrug te belasten, hef rechte benen op zodat de voeten op ooghoogte zijn.
  3. Vergrendel die positie, ondersteun je benen met behulp van je armen en ellebogen.
  4. Houd er rekening mee dat hoofd, nek en schouders vrij in een horizontaal vlak kunnen liggen en er geen zwaar gewicht op staat. Er valt meer gewicht op de handen.

Als deze optie niet beschikbaar is terwijl je het tegen de muur kunt doen. Asana verlicht perfect door hoofdpijn veroorzaakt door stress, verlicht leeftijd gerelateerde veranderingen in de halswervels, geneest oog- en ooraandoeningen, normaliseert druk.

Balasana (kinderhouding).

  1. Ga op je knieën zitten, breng de romp naar voren en plaats je hoofd voorzichtig met je voorhoofd op een tapijt of iets zachter. Armen langs lichaam, nek en schouders zijn ontspannen en hangen losjes neer. De rug is enigszins afgerond, met de wervelkolom maximaal uitgerekt, te beginnen bij het stuitje en omhoog. Adem kalm diep.
  2. Na 5 ademhalingen adem te hebben ingeademd, draait u uw hoofd naar de zijkant en ademt u deze positie in. Dan hetzelfde aan de andere kant van het hoofd.
  3. Je kunt lang in deze positie blijven, als er nergens pijn is. Maar het gemiddelde verblijf is van 2 tot 5 minuten.

De houding van het kind is prachtig omdat het de spieren van het hele lichaam volledig ontspant, kalmeert, vernieuwt en, het belangrijkst, een hoofdpijn geneest. Overigens is het niet minder nuttig voor artrose van de kniegewrichten.

Shashankasana (konijnhouding).

  1. Terwijl je in Balasan bent, til je voorzichtig op en rond je rug zodat je hoofd op de grond rust met je kruin. Idealiter zou het hoofd vlak naast de heupen moeten zijn, maar als het uitrekken niet lukt, laat het dan verder.
  2. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de benen en het hoofd. Als je een vaste positie hebt ingenomen, beweeg je je handen terug en pak je je hielen met je handpalmen.
  3. Fix deze positie voor 1-1,5 minuten, adem gelijkmatig zonder vertragingen.
  4. Verlaat de asana soepel, rust op uw handen en ontspan in de houding van het kind.

De pose van het konijn helpt om zich te ontdoen van hoofdpijn, spanning in de nek, en onmisbaar voor slapeloosheid. Ik zou hieraan willen toevoegen dat lichamelijke oefeningen beter werken in combinatie met aanvullende behandelings- en preventiemethoden.

Bijvoorbeeld, het voedsel dat hij consumeert speelt een speciale rol voor een persoon met migraineaanvallen. Het is heel belangrijk dat het niet scherp, olieachtig en bitter is. Ook zeer goed een aanvulling op de behandeling van dergelijke folk remedies zoals kruideninfusies, kruidenbaden, enz.

Ik had hoofdpijn voordat ik begon met het beoefenen van yoga, zoals later bleek, mijn halswervels waren losgeraakt. Maar dankzij de oefeningen slaagden ze erin ze op hun plaats te krijgen en verdwenen de pijnen. Ik dank u voor uw aandacht voor mijn blog. De site is altijd een mogelijkheid om uw vraag in de commentaren te stellen. Abonneer u op de blog om meldingen van antwoorden onmiddellijk op de e-mail te ontvangen.

Hoofdpijn yoga

Heel vaak, om hoofdpijn te verminderen, neemt een persoon zijn toevlucht tot het gebruik van pillen. Maar deze benadering zonder een arts te raadplegen, is onbelangrijk in relatie tot hun gezondheid. In het geval van een hoofdpijn als gevolg van spanning in de nek, schouders, rug, kunnen sommige oefeningen en ademhalingsoefeningen helpen. In tegenstelling tot medicijnen hebben ze geen schadelijk effect op het lichaam.

Ademhalingsoefeningen

Hoofdpijn-yoga is de veiligste en meest effectieve manier om pijn in het hoofd kwijt te raken. Het uitvoeren van speciale oefeningen is niet moeilijk: ze zijn eenvoudig, ze kunnen op elke plaats en leeftijd worden uitgevoerd.

Levensenergie is iets zonder welke iemand niet kan leven. Yoga omvat een systeem van ademhalingsoefeningen. Om hoofdpijn te verminderen, is het ten eerste noodzakelijk om de algemene toestand van het lichaam te verbeteren. Dit kan gedaan worden met behulp van speciale ademhalingsoefeningen. Sommigen van hen zijn effectief voor het verlichten van hoofdpijn. Ze hebben een kalmerende werking op de hersenen en het zenuwstelsel. De bloedsomloop verbetert daardoor, en lichtheid en kalmte vervangen de gespannen staat.

  1. Nadi Shodhana. Met deze yoga-oefening kun je de energiekanalen vrijmaken. Om het uit te voeren, moet je op een stoel gaan zitten en ontspannen, de rug moet recht zijn. Dan, terwijl je één neusgat met je hand sluit, moet je langzaam en diep inademen door het andere. Adem dan nog langzamer uit (2 keer). Hetzelfde gebeurt op het andere neusgat. Gymnastiek moet worden uitgevoerd totdat de hoofdpijn verdwijnt of helemaal niet verdwijnt.

Als gevolg van deze yoga-oefeningen worden de neusholtes vrijgemaakt en zijn de hersenen verzadigd met zuurstof. Hierdoor voelt de persoon meer gezond en voelt hij licht aan en nemen de hoofdpijn af.

  1. Sheetal. De implementatie van deze techniek kan de lichaamstemperatuur verlagen, wat een veel voorkomend symptoom is van een vermoeide en gestresste toestand van het lichaam. Het concept van 'brain boil' is voor velen bekend. Deze gymnastiekyoga zal helpen om het weer normaal te maken.

De uitgangspositie voor de implementatie is de lotuspositie. Inademen de lucht moet door een kleine tong uitsteken en in een buis gerold worden. Het luchtdebiet moet net zo langzaam zijn als in het vorige geval. De lucht die samen met een ademhaling aankwam, moet worden ingeslikt. Sluit vervolgens de mond, adem uit door de neus. Drie of vier van dergelijke benaderingen en een pijnlijke hoofdpijn nemen af. Echter, het uitvoeren van deze gymnastiek, moet je niet overwerken.

lichaamsbeweging

Yoga-oefeningen zijn gericht op ontspannende zones met verhoogde spanning: nek, rug en schouders. Het is de ongemakkelijke toestand van deze delen van het lichaam die leidt tot pijn in het hoofd.

Als je yoga asana's benadert met een slecht humeur, zal het gewenste effect minimaal zijn. Een vereiste voor alle acties in yoga is een positieve houding, volledige ontspanning en rust. De volgende yogahoudingen helpen bij hoofdpijn.

Hoofdpijn yoga houdingen

  1. Eerst moet je een nek in alle richtingen ontwikkelen. Handen losjes langs het lichaam geplaatst. Als je op een stoel zit, kun je de lotuspositie innemen, rechterhand om bij het linkeroor boven het hoofd te komen. Breng dan, onder de druk van dezelfde arm, het hoofd een hellende positie aan, en deze oefening moet met weinig weerstand worden uitgevoerd. De duur van deze toestand is ongeveer een minuut. Na de noodzaak om hetzelfde in de andere richting te herhalen. Er moet voor worden gezorgd dat de nekspieren niet worden uitgerekt. Als tijdens de training pijn wordt gevoeld, moet u de weerstand verminderen. Met de juiste yoga-oefeningen moet alleen spierspanning worden gevoeld.
  2. Open hart Deze oefening zal helpen om de spieren van de voorkant van de nek te trainen. Bovendien heeft het een ontspannend effect op de rug en versteviging, terwijl het tegelijkertijd de spanning op de wervelkolom verlicht. Hierdoor zullen hoofdpijn minder uitgesproken worden of zelfs verdwijnen.

Uitgangshouding: zittend op je knieën, heupen raken de hielen, voeten tegen elkaar. Vanuit deze positie moet je terugbuigen en laat je je handpalmen op de grond rusten, 20 cm van je voeten. De ribbenkast moet hoger worden geplaatst en de kop moet naar achteren worden gekanteld. De billen raken de hielen, alleen de rug buigt. Deze positie moet binnen 35 seconden worden hersteld. Na terugkeer naar de uitgangspositie: eerst moet u uw hoofd opheffen, alleen dan de ribbenkast.

  1. Camel. Uitgangspositie: op uw knieën moet u uw handen op uw voeten leggen met uw handpalmen en uw lichaam afbuigen. Een goede uitvoering van deze yoga-oefening impliceert de volgende punten:

de lijn van de heupen moet loodrecht op het vloeroppervlak staan;

gluteale spieren gespannen, armen recht;

hoofd achterover geworpen;

de spieren van de hele rug zijn betrokken bij de afbuiging, de spieren van de stuitbeen naar de schouders moeten worden gevoeld.

Voor schouders. Uitgangshouding: op uw knieën zitten, moet u uw bovenlichaam naar voren buigen en voorhoofd op de grond laten rusten. Gedurende enkele seconden is het de moeite waard om in deze positie te blijven, hierdoor kunnen de spieren van de onderrug en de wervelkolom zich uitstrekken.

Als u zich in dezelfde positie bevindt, moet u de handen achter de rug verbinden en deze zo ver mogelijk in de schouders draaien. Nogmaals, repareer de positie. Vervolgens moet je de heupen verhogen en het ankerpunt naar de kruin van het hoofd verplaatsen. In dit geval moeten de samengevoegde handen zo ver mogelijk in de schouders worden gedraaid.

Na een beetje staan, keert u terug naar de startpositie. Terugkeren naar het moet geleidelijk gebeuren, waarbij alle tussenposities worden vastgelegd. Herhaal deze bewegingen nogmaals 3-4 keer. Als de hoofdpijn wordt veroorzaakt door een gespannen staat van de schouders, zal dit yogacomplex verlichting brengen.

Dolphin. Deze positie draagt ​​bij aan de ontspanning van de schouder en de bovenrug, waarvan de gespannen staat vaak de oorzaak is van hoofdpijn. Eerst moet je op handen en voeten, armen en benen - respectievelijk schouderbreedte en heupbreedte. Verder moet de nadruk worden gelegd op de ellebogen en de billen worden verhoogd. Het is raadzaam om de vloer met het hele oppervlak aan te raken. De kop moet zich tussen de onderarmen bevinden en de blik is gericht op de voeten. In deze positie heb je verschillende keren nodig om diep adem te halen en uit te ademen.

Blije baby. Deze positie heeft ook een ontspannend effect op de rug- en rugspieren en verlicht pijn in het hoofd. Eerst moet je een rugligging nemen met je rug op de grond en ontspannen. De volgende beweging is om de voeten van de opgeheven benen op te nemen en gebogen op de knieën. Vervolgens moet je een beetje gescheiden in de zijkanten van de knieën zachtjes bewegen naar de borst. Wanneer je het niveau van de oksels bereikt, moet je enkele minuten in deze positie blijven. Om een ​​maximaal effect te bereiken, kun je van links naar rechts zwaaien. Hierdoor zal een positief effect op elke wervel worden uitgeoefend.

Ontspanning van het lichaam. Naast de speciale asanas gericht op het bereiken van een bepaald resultaat, bevatten yoga oefeningen voor hoofdpijn ook een revalidatiecomplex. Het omvat poses, waarvan de uitvoering niet gepaard gaat met enige spanning, dus ze hebben geen beperkingen op het aantal en de tijd.

Om een ​​van deze oefeningen uit te voeren, moet yoga naast de muur worden geplaatst, voor het gemak, onder de billen, kun je iets zachts doen. Benen moeten rechtop langs de muur staan. De oefening bestaat uit het volgende: je moet je benen zo breed mogelijk spreiden en je mag je voeten niet van de muur afscheuren. De duur van het zijn in deze positie hangt af van de individuele mogelijkheden van de persoon. Om terug te keren naar de beginpositie, moet je kleine stapjes langs de muur maken, waarbij je je benen verticaal houdt.

Ondanks de vele positieve momenten van yoga, zijn hoofdpijnoefeningen niet voor iedereen beschikbaar. Degenen die hart- en vaatziekten en kwaadaardige tumoren hebben, worden niet aangeraden om de beschreven posities en poses over te nemen.

Als, als gevolg van enquêtes, de oorzaken van hoofdpijn niet worden gedetecteerd, is de reden hiervoor een bepaalde manier van leven. In dit geval helpt yoga met hoofdpijn om de spanning te verlichten, waardoor de algehele conditie verbetert. Als gevolg van de toepassing wordt niet alleen het hoofd lichter, maar de spieren worden sterker, het figuur wordt strakker en de levensenergie zal terugkeren.

Complexe asana's voor verlichting van hoofdpijn

De hoofdoorzaken van hoofdpijn zijn hoge of lage bloeddruk, vernauwing of klemming van bloedvaten van de cervicale, thoracale wervelkolom, hoge intracraniële druk.

Vergeet niet dat yogalessen met een sterke hoofdpijn gecontra-indiceerd kunnen zijn (staande asanas, krachtasanas).

Eerst moet je een zachte warming-up houden, je nek en schouders goed uitrekken. Masseer de nek, hoofd en nek. Probeer geen plotselinge bewegingen te maken.

complex:

1) Paschimottanasana, Fig. 1

Ga op het tapijt zitten met je rug recht en de benen gestrekt. Leun naar voren. Strek de lendenen naar beneden en krul tot de voeten.

Verlicht spasmen en rekt de spieren van de rug en nek, verbetert de bloedcirculatie.

2) Badhokonasana, Fig. 2

Zittend op de mat, draai de voet aan en verbind ze. Handen voegen zich in het "slot" en plaatsen ze onder de voeten. Borst naar voren duwen. Buik trekt naar de voeten. Span je beenspieren uit en ontspan ze, trek je knieën naar beneden. Trek je hoofd omhoog.

Deze asana verwijdert klemmen van het stuitbeen en het heiligbeen, verbetert de bloedcirculatie in het bekken.

3) Ushtrasana (pose van een kameel), Fig.3

Ga op je knieën zitten, leg je handpalmen op je onderrug. Open de kist en leun achterover. Als het gemakkelijk is, dan palm op de hielen.

Rekt goed de voorkant van de nek en thoracale.

4) Shishankasana (konijnenstand), Fig.4

Zit op gebogen benen. Breng je hoofd dichter naar je knieën. Pak je hielen of schenen vast met je handen. Breng de schouderbladen omhoog en naar buiten in de boog.

Deze positie strekt de rugspieren goed uit en verlicht spasmen, waardoor het bloed goed door de lengte van de wervelkolom kan circuleren.

5) De houding van het kind, fig.5

Na de houding van het konijn, laat je jezelf neer in de houding van het kind en rust je uit.

6) Passieve Viparita-Karani, Fig.6

Passieve Viparita Korani tegen de muur met kussens zal helpen om te ontspannen en te kalmeren. Om de bloedcirculatie in het hele lichaam te verbeteren, maar zonder sterke druppels.

7) Savasana, Fig.7

Probeer in Shavasana afstand te nemen van gedachten en emoties. Helemaal ontspannen.

Ademhalingsoefeningen

Pranayama Nadi-shodhana en meditatie zijn goed geschikt om hoofdpijn te verlichten.

Nadi-shodhana - afwisselend ademen, harmonisatie van de energiekanalen van Ida en Pingala.

uitvoering:

Zit in een comfortabele positie met een rechte rug, ontspan. Plaats met de wijs- en middelvinger van je rechterhand je wenkbrauwen op het punt tussen de wenkbrauwen. Adem in door het rechter neusgat en knijp het in met je duim. Adem uit en inhaleer het linker neusgat, sluit het met de ringvinger en pink. Adem uit door het rechter neusgat. Herhaal de ademhalingscyclus 21 tot 108 keer. De laatste afslag moet altijd via het linker neusgat zijn. Adem twee neusgaten in. Herhaal 2-3 keer indien nodig.

Yoga: oefeningen voor hoofdpijn

Hoofdpijn yoga kan een echte redding zijn. Het is een bron van inspiratie voor veel mensen die het gebruiken, dus het zal met succes de pillen vervangen waarmee je jezelf niet onwel voelt.

Leraren van deze spirituele en fysieke oefening suggereren niet om de pijn in je te houden, maar om het uit te laten. Het is mogelijk om een ​​brok pijnlijke sensaties te presenteren in de vorm van een smeltend ijs. Speciale oefeningen voor hoofdpijn zullen effectief zijn.

Oorzaken van hoofdpijn

Yoga om hoofdpijn te verlichten kan alleen onder bepaalde omstandigheden worden gebruikt. Ten eerste is het belangrijk om de oorzaak van een slechte gezondheid of migraine te achterhalen en vervolgens door te gaan naar de asanas.

Oorzaken van pijn in verschillende delen van het hoofd:

  1. Ontstekingsprocessen in hersenstructuren. Dit kan een signaal zijn voor meningitis of encefalitis. Als je zonder een hoed door de straat liep, was je er doorheen gesnapt en had je een teek opgepikt, een ernstige hoofdpijn zou je erover vertellen.
  2. Vergiftiging. Pijn veroorzaakt door stofwisselingsstoornissen in het lichaam (intoxicatie).
  3. Verhoogde gevoeligheid voor weersomstandigheden. Sommige mensen voelen meer dan anderen de verandering in atmosferische druk, die wordt uitgedrukt in spanning of expansie van bloedvaten. Ook hiervan kan hoofdpijn ontstaan.
  4. Injury. Zelfs als je per ongeluk tijdens het schoonmaken op een hoek van je meubels klopt, merk je misschien niet meteen hoe ernstig je bent gewond of zelfs hersenschud. Maar de pijn zal je hieraan herinneren.
  5. Zwervende pijn bij neuralgie. Het is alleen geassocieerd met zenuwuiteinden en duidt niet op afwijkingen in de organen.
  6. Knijpen in de cervicale wervelkolom. Migraine is een symptoom aan de zijkant.
  7. Stress, overwerk, depressie en angst veroorzaken dat iemand belast wordt, wat de vrije stroom van bloed naar de hersenen voorkomt en ongemak veroorzaakt.
  8. Een ongemakkelijke situatie gedurende de dag leidt tot een overbelasting en beknelling van de spieren, en dit veroorzaakt op zijn beurt chronische hoofdpijn.

Als tijdens ontstekingsprocessen, dronkenschap en verwondingen de verplichte hulp van een arts nodig is, kan het welzijn van de hoofdpijn in andere gevallen verbeteren.

Ademhalingsyoga voor hoofdpijn

Pranayama, of ademhalingsoefeningen, helpt ontspannen, verlicht spanning, kalmeert het zenuwstelsel, verbetert de bloedcirculatie in het bovenlichaam. Na deze migraine, veroorzaakt door stress en abnormale lichaamshouding, trekt zich terug.

Door Nadi Shodhan te doen, reinig je de energiekanalen van het lichaam:

  1. Ga zitten, strek je rug, ontspan.
  2. Houd je rechter neusgat vast met je duim en haal langzaam een ​​diepe adem door links. Adem er nog langzamer doorheen.
  3. Oefening duur voor 1 neusgat - 2-4 minuten.
  4. Knijp vervolgens het tweede neusgat in. Volg dezelfde stappen.

Shitali helpt de lichaamstemperatuur te verlagen als gevolg van verkoelende adem:

  1. Zit in de lotushouding.
  2. Steek zijn tong iets uit zijn mond, rol het op met een rietje.
  3. Je moet langzaam en diep inademen door deze "tube", in de veronderstelling dat je de lucht inslikt.
  4. Uitademing gebeurt via de neus met de mond gesloten.
  5. Herhaalt 3 keer zonder haast en overspanning.

Als ademhalingsoefeningen goed worden uitgevoerd voor hoofdpijn, dan zul je onmiddellijk opluchting voelen.

Door deze 2 pranayama's gedurende de hele dag in 2 uur te herhalen, raak je van de pijn af.

Poses om de pijn in het hoofd kwijt te raken

Yoga asana's zijn ontworpen voor het trainen van delen van het lichaam, waarvan het knijpen onaangename symptomen kan veroorzaken. Vergeet zakelijke aangelegenheden, familieproblemen en ontwikkel de nek, onderarm, schouders en wervelkolom.

De nek kan worden uitgerekt, zittend op een stoel op kantoor:

  1. Plaats je hand op je hoofd en raak het andere oor aan met je vingers.
  2. Laat je hoofd langzaam naar de helpende hand kantelen.
  3. Houd deze positie gedurende 60 seconden vast.
  4. Verander je hand.

In deze oefening moet je spierspanning voelen.

Ontspanning van de rug kan worden bereikt door deze asana uit te voeren:

  1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen.
  2. Verbind de voet parallel aan elkaar.
  3. Buig terug, leunend op de armen achter de voeten.
  4. Buig je borst zo veel mogelijk zonder je heupen van je hielen te nemen.
  5. Kantel je hoofd achterover.
  6. Blijf minimaal 30 seconden in de houding.

Stel "Hond" of "Dolfijn" zal de lading van de bovenrug verwijderen:

  1. Ga op je knieën zitten, laat je handen op de grond rusten en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Laat je ellebogen op de grond zakken en til je heupen op.
  3. Voeten zijn parallel gerangschikt (probeer de hielen niet af te scheuren).
  4. Hoofd verlaagd tussen zijn handen, kijkend naar de benen.
  5. Neem een ​​paar keer langzame ademhalingen.
  6. Kniel zachtjes.

Een oefening met een nogal grappige pose zal helpen om je rug te ontspannen. Het kan "Gelukkig kind" worden genoemd:

  1. Ga op je rug liggen. Noodzaak om volledig te ontspannen.
  2. Til je benen op en buig ze op de knieën.
  3. Handen grijpen de voet vast en planten ze vanaf de binnenkant van de dijen.
  4. Laat de knieën zakken met je handen en spreid ze een beetje opzij.
  5. Ga een paar minuten in deze positie staan ​​of probeer langzaam heen en weer te slingeren.

Als je de hoofdspieren hebt uitgewerkt en hoofdpijn hebt geëlimineerd, zul je de tonus van het lichaam verhogen en het algemene welzijn verbeteren.

Contra-indicaties voor yoga

Asanas zijn het best om niet te oefenen als een pijnstiller voor mensen met hart- en vaatziekten, oncologische tumoren. Ze zijn ook gecontra-indiceerd voor verkoudheid tijdens de postoperatieve periode. Raadpleeg eerst uw arts om ernstige ziektes uit te sluiten, ga dan eerst naar de sportschool.

Heel voorzichtig moet je zwanger zijn, waarvoor speciale oefeningen met een instructeur zijn voorzien in yoga. Het is ook beter voor vrouwen op kritieke dagen om lessen te verlaten waar rug en heupen bij betrokken zijn.

Respecteer je gevoelens, doe wat je kunt.

7 asanas
hoofdpijn

Met hoofdpijn, zou de voorkeur moeten worden gegeven aan ontspannende, regenererende asana's.

Wanneer yoga een deel van je leven wordt, zul je een slopende hoofdpijn vergeten. Migraine verdwijnt, en daarmee prikkelbaarheid, woede en depressie.

Gedurende zes lange jaren leed Catherine Slayton uit Seattle, 46, aan verschrikkelijke migraine. Soms was de pijn zo sterk dat Katherine wilde dat haar hoofd werd afgesneden. Liggend op de vloer in een donkere kamer, viel Slayton soms zelfs flauw, en werd daarna een aantal uren lang vergeten in een zware droom. Het uitstel was echter tijdelijk: toen ze wakker werd, kwam de hoofdpijn terug met dezelfde kracht.

"Ik heb mijn best gedaan om van de pijn af te komen en te voorkomen dat deze terugkeert", zegt Slayton. Ze probeerde alles: handmatige therapie, kruiden, hormonen en 'bergen pillen, sprays en slijpstoffen die de neuropatholoog had voorgeschreven', herinnert ze zich. Niets hielp. Aanvallen herhaald elke maand en duurde een tot enkele dagen. Ongeveer een jaar geleden begon Slayton twee keer per week hatha yoga. Ze ging naar haar eerste les om te gaan met pijn in de lumbale regio. "Yoga hielp snel rugproblemen weg te werken. Een paar maanden later werden de migraine merkbaar zwakker, zegt Catherine. - De laatste drie maanden is de pijn niet één keer verschenen. Slayton gelooft dat ze haar welzijn te danken heeft aan asana's en pranayama.

Begrijp pijn

Velen van ons hebben regelmatig last van chronische hoofdpijn. Soms is het zo sterk dat alle andere zaken en problemen naar de achtergrond verdwijnen. Maar net als Slayton ontdekken dergelijke patiënten na een tijdje dat yoga de kracht en frequentie van aanvallen vermindert en snel spasmen verlicht. Bovendien kan yoga een aanvulling zijn op andere behandelingen en zonder het risico van bijwerkingen. Wat is de oorzaak van de hoofdpijn? De lijst met "schuldigen" is vrij lang: stress, erfelijke chronische ziekten, ongecontroleerde inname van voedseladditieven, hormonale schommelingen, slaapproblemen en gebrek aan lichaamsbeweging. Begrijp de situatie kan alleen een arts zijn. Vooral omdat sommige behandelingen meer kwaad dan goed kunnen doen. Volgens Todd Trust, MD, hoofd van de afdeling neuropathologie van de Wake Forest University of Medicine in North Carolina, kan het meer dan drie keer per week gebruiken van pijnstillers ricochet-hoofdpijn veroorzaken.

"Er doen zich ook problemen voor vanwege een verkeerde diagnose. De meeste mensen denken ten onrechte dat hoofdpijn wordt veroorzaakt door een verandering in druk, terwijl in feite 90% van deze patiënten migraine heeft, "zegt Ian Lewis Brandeis, MD, voorzitter van de Amerikaanse Raad voor de Studie van Hoofdpijn. Compliceren van de diagnose is ook het feit dat dergelijke duidelijke verschijnselen van migraine als misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en ruis bij veel patiënten afwezig zijn.

Om hoofdpijn te voorkomen

De volgende drie opties Adho Mukha Schwanasans zullen je helpen om zonder spanning een houding aan te nemen. Net als in Seth Bandha Sarvangasana zetten ze lichte druk op hun voorhoofd als een herinnering dat dit gebied zacht en ontspannen moet blijven. Hoewel formeel geen wetenschappelijk onderzoek in het Westen bevestigde dat yoga echt een hoofdpijn uitroeit, werd bewezen dat de geleidelijke ontspanning van spieren, meditatie en controle over de ademhaling het lichaam in een staat van volledige rust brengt. En dat betekent dat uw reactie op stress compleet anders zal zijn. Bijna 40 jaar geleden, stelde Herbert Benson, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School, oprichter van het Massachusetts Medical Institute of Mind and Body, de theorie voor dat het stimuleren van bepaalde delen van de hersenen de stressrespons kan verminderen door de pols te vertragen en de normale lichaamsactiviteit te herstellen. Deze reactie, de ontspanningsreactie genaamd, wordt effectief gebruikt bij de behandeling van hartaandoeningen, chronische pijn, slapeloosheid, premenstrueel syndroom, onvruchtbaarheid en symptomen van depressie. Ongelooflijk belangrijk en nuttig voor de behandeling van migraine. "Problemen in de neurotransmitters van de hersenen (chemische deeltjes die communiceren tussen hersencellen en het zenuwstelsel) zijn nauw verbonden met het optreden van hoofdpijnaanvallen", zegt dr. Richard Yuzatin, MD, hoogleraar aan de afdeling huisartsgeneeskunde aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas. "Aangezien yoga echt het zenuwstelsel beïnvloedt en een ontspanningsreactie veroorzaakt, hebben we reden om te zeggen dat het een effect kan hebben op de neurotransmitters van de hersenen."

Drie opties Adho Mukha Shvanasana

1. Het voorhoofd op de rug van de stoel

Zet de stoel terug tegen de muur. Nadat u de positie hebt ingevoerd, bepaalt u de vereiste afstand van de stoel tot de muur en wijzigt u deze indien nodig. Hang een deken terug - zo zal het zachter zijn. Sta tegenover de stoel en druk je handpalmen tegen de muur, net boven schouderniveau. Zet je benen op de breedte van de heupen en ga achteruit, waarbij je de romp en armen laat zakken, totdat ze parallel aan de vloer komen. Voeten buigen lichtjes op de knieën - dit zal de spanning in de rug helpen verlichten. Druk de stoel met uw voorhoofd tegen de achterkant van de stoel, ontspan deze op de steun en beweeg de kroon iets naar de muur. Dus de achterkant van de stoel houdt de huid van het voorhoofd vast en leidt deze naar de kin, die dient als een voelbare herinnering dat je dit gebied niet hoeft te belasten. Handen en voeten werken, nekspieren rusten. Blijf zo een minuutje. Om uit de pose te komen, ga dichter naar de muur en ga omhoog naar Tadasana (de pose van de berg).

2. Palmen op de stoel

Met deze optie kunt u het lichaam op de grond neerlaten en komt het dicht bij de gebruikelijke omgekeerde positie van de hond naar beneden gericht. Zet de stoel terug tegen de muur. Leg je handpalmen op de stoel van de stoel en ga terug totdat de armen en romp uitgerekt zijn in één rij. Het hoofd blijft niet gesteund, dus trek het hoofd tegen de muur en trek de nek uit. Blijf zo gedurende een minuut, ga dan dichter naar de stoel toe en ga recht naar Tadasana staan.

3. Voorhoofd op baksteen

In deze uitvoeringsvorm zijn de armen en benen actief, een lichte druk van de baksteen op het voorhoofd helpt de geest te kalmeren. Ga op handen en voeten staan ​​en de hielen raken de muur. Zet de steen op de mat voor je. Je moet experimenteren met de locatie van de steen en met welke kant het beter is om hem te plaatsen: zijn taak is om het hoofd te ondersteunen zonder het nekgebied samen te drukken. (Als je na alle experimenten nog steeds ongemak voelt in het hoofd of de nek, vervang dan de steen met een kussen.) Ga de hond in met het gezicht omlaag en plaats het bovenste voorhoofd, dichter bij de haarlijn, op een steun. Richt de huid van het voorhoofd richting de kin. Laat de achterkant van de nek lang blijven, de keel zacht en de adem vrij. Je hoeft niet te proberen je hoofd naar de steen te drukken. Houd in plaats daarvan de pose met je handen vast, duw van de vloer. Blijf een minuut of twee poseren, ontspan dan in Balasana (babyhouding).

Stress management

Als storingen van neurotransmitters hoofdpijn kunnen veroorzaken, vermenigvuldigt de spierspanning dit. Probeer je houding te beheersen en na verloop van tijd zul je in staat zijn om de spanning in het voorhoofd, de slapen, de schouders en de nek kwijt te raken. Een onderzoek onder 60 vrouwen van 25 tot 40 jaar bevestigde: zij die regelmatig last hebben van migraineaanvallen hebben zwakke nekspieren en een karakteristieke hoofdomslag. Zo'n eenvoudige oefening, zoals Tadasana (houding van de berg), zal helpen om je houding te corrigeren en zal dienen als een herinnering dat je hoofd moet worden verhoogd en niet in je schouders moet worden getrokken. Door de spieren van het bovenlichaam uit te rekken en samen te trekken, kunt u ook de spanning in de nek en het hoofd verlichten. Adho Mukha Shvanasana (Dog Muzzle Down), een van de belangrijkste posities van Hatha Yoga, is een oefening die geschikt is voor dit doel. Hoewel sommige leraren en auteurs van werken over yoga (in het bijzonder, BKS Iyengar in het boek Licht over Yoga) omgekeerde asana's beschouwen als een belangrijk aspect van hoofdpijnbehandeling, velen vermijden ze vanwege het gevoel van toenemende druk in het hoofd. Maar zelfs Adho Mukkha Shvanasan (muilkorf omlaag met de helft, of de houding van de rechte hoek) zal helpen om positieve resultaten te bereiken, terwijl het hoofd in deze asana niet onder het niveau van het hart valt.

"De rotatie van de schouders, evenals de zachte omwentelingen van de nek, zullen helpen de spanning in het bovenlichaam te verlichten," zei Nissala Joy Devi, een yogaleraar bij Fairfex, Californië, en de auteur van The Healing Path of Yoga. - Draai het hoofd heel voorzichtig heen en weer, heen en weer, maar draai het niet in een cirkel: de bovenste schijf van de wervelkolom die de schedel ondersteunt, kan alleen in bepaalde richtingen bewegen. De rotatie van het hoofd in een cirkel is niet consistent met de natuurlijke bewegingen van deze wervel en kan ernstige schade aanrichten. "

Setu Bandha Sarvangasana (Brughouding)

Leg de steen tegen de muur. Ga op je rug liggen - gebogen knieën, voeten op de grond ter breedte van de heupen. Laat je kroon de steen licht aanraken. Plaats de zandzak voorzichtig, zodat driekwart van het gewicht op de steen blijft en een kwart op uw bast. (Lichte druk zal dit gebied helpen ontspannen.) Bij de uitademing til je het bekken van de vloer, ga Seth Bandha Sarvangasana in en plaats nog een steen onder het heiligbeen. Als de steen op zijn plaats staat, beweegt u uw handen in een hoek van 45 graden ten opzichte van het lichaam naar de zijkanten, zonder ze van de vloer te heffen, met de handpalmen naar boven. Je moet de schouderbladen niet naar de taille duwen - dit kan spanning in de nekspieren veroorzaken. Duw geen steen met je hoofd, gebruik je benen om het bekken naar de voeten te richten. Laat de zandzak het lukken: richt de energie, geconcentreerd in het hoofd, tot op de grond. Blijf gedurende één of twee minuten in deze positie.

ambulance

Viparita Karani is ook geschikt als u al hoofdpijn hebt en wanneer u denkt dat de hoofdpijn op het punt staat om te beginnen. Stel de timer in op 15-20 minuten en ontspan volledig, vergeet de tijd. Zet zandzakken op je hoofd en voeten.

Een meer bekende variant van deze houding, wanneer de ondersteuning onder het bekken veel hoger is, kan in sommige gevallen hoofdpijn veroorzaken, dus is het beter om Viparit Karani zonder ondersteuning uit te voeren of de onderrug tot een minimum te brengen. Vouw de deken meerdere keren en leg op de muur. Ga opzij zitten tegen de muur, benen gebogen, voeten op de grond, een zak zand in de buurt. Help jezelf met je handen, ga op je rug liggen en leg je benen op de muur. Buig je benen, plaats voorzichtig een zak zand op de voetzolen en trek opnieuw je benen omhoog. De onderkant van de billen en de achterkant van de benen moeten de muur raken. (Mensen met stijve spieren op de achterkant van de benen kunnen een beetje van de muur af bewegen.) Plaats een oogzak op uw gezicht en leg uw handen aan beide kanten van het lichaam, zoek de optimale positie voor hen, terwijl de zijoppervlakken van de nek lang en zacht aanvoelen. Terwijl je uitademt, ontspan je en laat je het gezicht en het hele vooroppervlak van het lichaam op de grond los. Blijf 10 minuten in deze positie.

Verborgen motieven

Voor een effectieve behandeling van hoofdpijn is het belangrijk om alle mogelijke oorzaken van het optreden ervan te overwegen. Sommige van hen kunnen we niet beïnvloeden, bijvoorbeeld genetische genen. "Als uw familieleden leden aan migraineaanvallen, zullen ze hoogstwaarschijnlijk naar u toe komen", zegt MD Stefan Zilberstein, hoogleraar neurologie en directeur van het Philadelphia Center for the Study of Headache aan de Thomas Jefferson University. Onder de redenen is er ook "discriminatie op grond van geslacht": 75% van de patiënten in alle klinieken van hoofdpijn zijn vrouwen. "Hormonale onbalans kan ook een oorzaak zijn van migraine," zei Kristin Ley, MD, directeur van het Center for the Study of Women's Headaches in Roosevelt Hospital in New York. - In de regel beginnen vrouwen te klagen over hoofdpijn 2-3 dagen voor het begin van de menstruatiecyclus, wanneer het niveau van geslachtshormonen aanzienlijk toeneemt. En degenen die anticonceptiepillen nemen zijn geen uitzondering. "

Maar als u het niet met het feit kunt betwisten, kunnen alle andere factoren eenvoudig worden geëlimineerd. Het is bewezen dat 10-15% van de patiënten van iedereen die last heeft van hoofdpijn scherp reageert op bepaalde ingrediënten in voedsel. Nitraten en nitrieten, conserveermiddelen die vaak aan vleesproducten worden toegevoegd, kunnen een plotselinge uitbraak van migraine veroorzaken. Sommige zijn gecontra-indiceerde kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam ​​- een ingrediënt in de kauwgom en tyramine - een stof die aanwezig is in zure room, gebeitst haring, gistextracten, wijn en yoghurt. Problemen kunnen katalysatoren zijn voor slechte slaap, onregelmatige voedselinname, uitdroging en gebrek aan beweging. Om te begrijpen wat precies hoofdpijnaanvallen in u veroorzaakt, moet u een dagboek bijhouden waarin u de datums van uw menstruatiecycli moet noteren, de tijd waarop u wakker wordt en gaat slapen, en de frequentie en duur van de aanvallen voor een paar weken. Alles is belangrijk - wat je gegeten en gedronken hebt, welke pillen je nam bij de eerste gewaarwordingen van ongemak. Bespreek vervolgens de resultaten van uw mini-onderzoek met uw arts - zodat u gemakkelijker het hele plaatje kunt zien en de oorzaken van migraine kunt berekenen.

Verlicht het lijden

Wanneer de hoofdpijn zijn top bereikt, kunnen zelfs ervaren yogi's met actieve oefeningen te pijnlijk lijken. Op dergelijke momenten moet de voorkeur worden gegeven aan ontspannende, herstellende asanas. Het is erg belangrijk om ongemakkelijke posities op tijd te weigeren. Probeer ervoor te zorgen dat u geen hinder ondervindt van externe geluiden of fel licht. Duisternis zal helpen de aandacht van het sympathische zenuwstelsel te verschuiven (hartslag versnelt en de bloeddruk stijgt) naar parasympathiek (het lichaam start het herstelproces). "Al deze acties herhalen de natuurlijke wens van een persoon die van pijn af wil zijn: ga naar een stille donkere kamer en val in slaap", zegt Bell, een yogaleraar, organisator van yogatherapie-seminars in San Francisco. Hij is van mening dat elke herstel-asana minstens 10 minuten moet blijven, zelfs als de hoofdpijn al voorbij is of is verdwenen: "Zo'n periode is het minimum dat nodig is voor echte ontspanning."

Tijdens de uitvoering van veel van de herstellende houdingen, adviseert Bell om een ​​zak zand op uw voeten te leggen zodat de pijn uit het hoofd verdwijnt. Tijdens een aanval concentreren we ons op wat er in onze hoofden gebeurt. "Een zandzak moet het lichaam helpen zijn aandacht op de voeten te richten", zegt hij. "Leid de uitademing van de bovenkant naar de bodem van het lichaam - dit zal helpen de noodzakelijke" gronding "van pijn te verschaffen."

Degenen die net zo vaak last hebben van migraine als het beoefenen van yoga weten dat Viparita Karani de beste is voor pijn. Margaret Livingstone kent dit probleem al sinds zijn veertiende. Een paar maanden geleden begon ze Hatha Yoga te beoefenen. Margaret kon onmiskenbaar de nadering van een nieuwe aanval voorspellen: eerst was er een geluid in haar oren, daarna werd het gezichtsveld scherp verkleind, haar ogen hielden op de heldere omtrekken van objecten waar te nemen. Nu, zodra ze deze symptomen opmerkt, tilt ze onmiddellijk haar benen tegen de muur - zelfs als ze in haar kantoor is: "Na een paar minuten keert het visioen terug naar normaal en de aanval gaat voorbij." "Als hier iets gebeurt, raken we opgewonden en verliezen we ons gevoel van controle. Dit kan de pijn alleen maar erger maken, "zegt Dr. Peter van Houten, directeur van het Sierra Family Hospital in Californië en co-auteur van het boek Yoga Therapy Against Headache (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Yoga-leraar Devi biedt de volgende oplossing: "In plaats van met pijn te vechten, stel je dan voor dat dit een stuk ijs is dat smelt voor je ogen. Net als pijn, die geleidelijk begint weg te gaan. Laat de pijn niet in jezelf achter, probeer het zelfs buiten de grenzen van je lichaam te laten. " Iets naar voren leunen, zoals Balasana (babyhouding) met een hoofdsteun, kan ook nuttig zijn bij het wegwerken van pijn. Gehurkt of in kleermakerszit voor een stoel met een zachte zitting (als de stoel hard is, leg er een deken op). Plaats vervolgens je voorhoofd voorzichtig op het zitje. Of plaats het kussen op een opgerolde deken en plaats uw handen en voorhoofd erop. Het is ook handig om de kop in te wikkelen met een verband. Het verband zorgt voor een comfortabele verduistering, noodzakelijk voor alle patiënten met migraine, en lichte druk op de ogen versnelt het ontspanningsproces.

Supta Baddha Konasana (liggende hoekhouding)

Deze houding vereist een aantal armaturen en alle dekens die tot uw beschikking staan. Plaats de steen in het middelste facet op de mat. Het lange gezicht is evenwijdig aan de lange rand van het tapijt. Plaats een kussen op de bovenkant zodat het met het ene uiteinde op de grond ligt en het andere op de steen. Ga voor de steun zitten met je rug ervoor, zodat je sacrum de onderste rand raakt. Terwijl je jezelf met je handen helpt, leg je langzaam op je rug, plaats je de dekens onder beide heupen.

Verbind de voet en laat de knieën naar de zijkanten zakken. De ondersteuning onder de knieën moet voldoende zijn om de binnenkant van de dijen te ontspannen. Plaats een opgevouwen rocker onder je hoofd. Plaats een zak zand op je voeten en een tas voor je ogen op je gezicht. Houd je handen op de grond, handpalmen naar boven. Let op je ademhaling, richt de uitademing naar beneden, langs de voorkant van de wervelkolom en op, naar de voeten. Blijf in deze positie gedurende 10-45 minuten.

Genezende adem

Wanneer een pijnaanval optreedt, beginnen we oppervlakkig en met tussenpozen te ademen, hierdoor versnelt de pols en stijgt de druk. Diep ademend diafragma, daarentegen, helpt het lichaam te ontspannen. Om te begrijpen of u goed ademt, stelt Bell voor de volgende test uit te voeren: "Leg uw handen in uw maag op een rugligging. Sta je in je handen terwijl je inademt en naar beneden gaat terwijl je uitademt? Met een goede ademhaling mogen ze in geen geval bewegingloos blijven. "

Voor Sky Jones is pranayama een sleutelwoord bij de behandeling van migraine. De dertigjarige Skye begon drie jaar geleden dagelijkse hoofdpijn te overwinnen, net zoals ze dagen en nachten op een werkende computer ging zitten. En hoewel ze het kantoorwerk verliet, in een gids veranderde en nu veel buiten is, stopten de migraine niet. Jones is zeker dat haar hoofdpijn verergerd wordt door haar voorgeschreven pillen. Ze beoefent Iyengar yoga al 10 jaar en probeert diep in de klas te ademen - Sky denkt dat het haar helpt te ontspannen. "Ik vermijd asanas die druk uitoefenen op het middenrif, zoals Halasana (ploeghouding) of Salamba Sarvangasana (schouderstand). Als ik niet meer naar mijn adem kijk, wordt de pijn ondraaglijk. '

Naast diepe ademhaling zelf, is er ook een speciale techniek van pranayama die helpt om hoofdpijn te verlichten en nerveuze spanning te verlichten. Nadi Shodhana Pranayama is perfect voor ontspanning, wanneer inademing en uitademing afwisselend plaatsvinden door het linker en rechter neusgat, en het "inactieve" neusgat voorzichtig met een vinger wordt bedekt. Om te ontsnappen aan de pijn, gebruik Ujayi's diepe, nauwelijks waarneembare ademhaling (of zegevierende ademhaling). Of oefen Sitali Pranayama (Chilling Breath): adem in door de tong, opgerold en vervolgens een warme uitademing van Ujayi. Deze techniek is ongelooflijk effectief, omdat een langzame uitademing rustgevende, meditatieve eigenschappen heeft. En in een meditatieve staat zijn hoofdpijn even zeldzaam als opwinding zeldzaam is.

Shalamba Shavasana (dode man houding met ondersteuning)

De positie van het lichaam in deze positie is hetzelfde als in het gewone Savasana. Het verschil zit in de manier waarop de hulpstoffen worden gebruikt: je hebt een elastisch verband (verband) en twee dekens nodig. Vouw één deken zodat de breedte gelijk is aan de breedte van je lichaam, plaats het in het midden van het tapijt. Windverband rond het hoofd. Steek voorzichtig handen onder het verband in het gezicht en trek de huid van het voorhoofd naar beneden in de richting van de kin. Leg op de deken zodat het heiligbeen de rand van de deken raakt, het moet een steun voor de rug en het hoofd zijn. Onder het hoofd nog een gevouwen bit plaatsen. Stel je voor dat je uitademingen van het voorhoofd naar beneden naar de kin lopen als warme, vochtige massageolie. Blijf minimaal 10 minuten in deze positie. Als het tijd is om de houding te verlaten, beweeg dan langzaam, het hoofd moet zwaar blijven en de nek moet zacht zijn.

7 asanas voor hoofdpijn

1. Padmasana - Lotus pose

Deze meditatieve houding ontspant de geest en bevrijdt het hoofd, waardoor hoofdpijn wordt verminderd. Laat je niet misleiden door het feit dat het er gemakkelijk uitziet - de goeroes noemen haar een van de moeilijkste zitposities.

  • Ga op een plat oppervlak zitten, maak je rug recht en strek je benen naar voren.
  • Buig je rechterknie en met je handen op je linkerdij. Je voeten moeten naar boven wijzen en je hielen moeten in de maag zijn. Herhaal met je linkervoet.
  • Wanneer beide benen gekruist zijn, leg je je handpalmen bij elkaar. Vergeet niet dat je ruggengraat moet worden verlengd, en je hoofd om vooruit te kijken. Adem diep in en houd deze positie nog 5 minuten vast.

2. Utanasana

Een staande houding op zijn kop stimuleert het zenuwstelsel en verhoogt de bloedcirculatie, waardoor de druk in het hoofd wordt verminderd.

  • Ga plat op de mat staan ​​en leg je handen op je heupen. Adem uit, ontspan dan zachtjes je knieën en begin naar voren te leunen.
  • Leg je handen op het kleed in de buurt van je voeten. Je voeten moeten evenwijdig zijn, je tenen wijzen naar voren. Ontspan je hoofd en haal 10 keer diep adem.

3. Svanasana

De puppyhondhouding wordt gebruikt door yogarbeiders om frequente hoofdpijn te genezen.

  • Ga op handen en voeten staan. Adem uit en til langzaam je heupen op, waarbij je je ellebogen en knieën recht maakt. Je lichaam zou een omgekeerde teek moeten vormen.
  • Zorg ervoor dat je armen gelijk zijn met je schouders en dat je benen op de heupen zijn uitgelijnd. Vingers moeten vooruit kijken.
  • Trek aan de nek en zorg ervoor dat de wervelkolom soepel blijft. Kijk naar het navelgebied. Neem 5 keer diep adem en buig dan je knieën, keer terug naar de uitgangspositie.

4. Paschimotanasana

Een andere verbazingwekkende hoofdpijnhouding verzacht de hersenen en verlicht de spanning van je lichaam.

  • Ga recht zitten, strek je benen naar voren. Zorg ervoor dat je tenen naar je toe gebogen zijn. Adem in en hef je armen boven je hoofd.
  • Adem uit en leun naar voren. Strek je armen naar voren en probeer zo ver mogelijk te reiken - maar creëer geen onnodige stress. Til je hoofd op en verleng de wervelkolom. Neem vijf keer diep adem en adem uit.
  • Adem uit en probeer je hoofd op je knieën te leggen.
  • Herhaal dit 5 keer, leg dan je hoofd neer en blijf nog 5 minuten in die positie.

5. Bandhasana of poseerbrug

Deze houding helpt bij het beheersen van de druk en zorgt er ook voor dat de bloedstroom naar het hoofd stroomt om de symptomen te verlichten.

  • Lagt op je rug. Buig je knieën en plaats ze op schouderhoogte. Zorg ervoor dat de enkels en knieën in een rechte lijn liggen. Strek je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.
  • Adem in en til je rug van de grond. Draag het gewicht naar je schouders en zorg ervoor dat je kin je borst raakt.
  • Zeef de billen. Houd de houding ten minste een minuut vast, haal diep en langzaam adem.

6. Balasana of baby poseert

Deze positie helpt je enkels, heupen en billen te strekken, het lichaam als geheel te kalmeren en stress te verminderen. Zodra u zich moe voelt, zal de migraine langzaam loskomen van zijn vasthoudende handen.

  • Ga op je knieën zitten en de duimen raken elkaar aan. Wanneer je je prettig voelt - spreid je knieën iets wijder.
  • Leun naar voren en probeer je borst tussen je heupen te leggen terwijl je uitademt.
  • Trek aan het staartbeen en de basis van de nek. Strek je armen naar voren tot de breedte van je knieën en laat je schouders op de grond zakken. Blijf nog 5 minuten in deze positie.

7. Savasana

Deze pose is het eindpunt van elke yogasessie. Een rusttoestand helpt iemand om een ​​meditatieve staat binnen te gaan en uiteindelijk pijn kwijt te raken.

  • Ga op de mat liggen. Sluit je ogen en zorg ervoor dat je benen volledig ontspannen zijn en je tenen opzij kijken. Je handen moeten langs het lichaam worden gespannen en je handpalmen moeten omhoog kijken.
  • Besteed aandacht aan elk gebied van uw lichaam, te beginnen met de benen. Adem langzaam en diep. Luister naar de reactie van het lichaam - rol na 10 minuten langzaam naar de zijkant en probeer de situatie te analyseren voordat je je ogen opent.

Natuurlijk, als uw hoofdpijn chronisch wordt, kan yoga en niet-voorgeschreven medicijnen niet de enige oplossing zijn en moet u een arts raadplegen.

Natuurlijke manieren om zich te ontdoen van hoofdpijn met yoga

Er zijn verschillende soorten kwalen, evenals een breed scala aan oorzaken die deze kwalen veroorzaken. Ze zijn onderverdeeld op basis van het soort onaangename symptomen die ze veroorzaken, hun locatie en de duur. Het is belangrijk om het type hoofdpijn te bepalen:

  • migraine;
  • hoesten;
  • drukverandering;
  • stress, etc.

De omvang van het probleem is enorm. Studies wijzen uit dat 90% van de bevolking minstens één keer per jaar klaagt over de ziekte. Net zoals er een groot aantal soorten hoofdpijn is, zijn er vele redenen voor. Deze omvatten:

  • storing van het endocriene systeem;
  • slechte slaap;
  • gebrek aan beweging;
  • neurotransmitter onbalans;
  • slechte houding;
  • spanning;
  • voedsel dat verschillende soorten additieven bevat en vele andere.

Om een ​​probleem op te lossen, moet u een grondige kennis hebben van het voorkomen ervan. Het is vereist om het werkingsmechanisme of alle factoren die van invloed zijn op het ontstaan ​​en verschijnen van symptomen van ongemak te begrijpen.

Stadia van pijneliminatie

Volgens de methode B.K.S. Iyengar, yoga en de Lotus-houding kunnen helpen bij de strijd tegen kwalen.

"Het belangrijkste is om de juiste houding aan te nemen, de juiste ondersteuning te hebben, de wervelkolom recht te trekken, de nek, rug, armen en buikspieren te ontspannen," zegt de leraar.

Je kunt lang in deze positie blijven zitten en de kruising van de benen veranderen.

De meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn is stress en migraine. Stress interfereert met het cardiovasculaire systeem en het hart, waardoor kortademigheid, wat kan leiden tot het lichaam van hypoxie, vermoeidheid, prikkelbaarheid en problemen met de concentratie, die schadelijk zijn voor de hersenen schepen.

Bij het bepalen van de oorzaak:

  • De eerste fase zal een studie (svadhyaya) zijn, die informatie verzamelt over de aard van het probleem.
  • De volgende stap is oefenen. Met behulp van asanas, pranayama, meditatie, is vastgesteld dat het nuttig voor je is, neutraal of onaanvaardbaar.
  • Je moet dit proces niet automatisch benaderen. Dat er aan het begin van het proces een positieve reactie ontstaat, kan na verloop van tijd neutraal worden. Het werk, dat aanvankelijk negatieve emoties veroorzaakte, wordt zeer wenselijk en zal positieve resultaten opleveren. Daarom is het nodig om te oefenen en te experimenteren zolang je een tegengif vindt.

Na verloop van tijd zal de ziekte beginnen af ​​te wijken, hoewel af en toe soms een terugval kan optreden.

Hoofdpijn kan een zegen zijn en ervoor zorgen dat je je gewoonten en levensstijl verandert.

Controleer wat jou helpt.

Er is geen klaar sequentie (volgorde) van oefeningen voor allerlei soorten hoofdpijn. Om positieve resultaten te bereiken, is het raadzaam om het werk in drie fasen uit te voeren:

  • preventie wanneer er geen probleem is;
  • werk voorafgaand aan de vermindering van pijnklachten en ongemak;
  • oefeningen op het moment van optreden.

In het begin is het de moeite waard er achter te komen, op het moment van het begin van de symptomen, helpt langzame beweging van het hoofd heen en weer? Het is voldoende om kantelpositie Pawan Muktasana (emissie wind) uit te voeren op twee stoelen, zijn hoofd gebogen in zijn handen (palm van de handen, de ellebogen te bereiken het tegenovergestelde). Voer een kanteling uit in de positie van Sawasana (houding van de dode man). Lig op het bed en beweeg het hoofd iets achter de matras, zodat de hele nek steun krijgt.

Beide posities worden uitgevoerd met de minimale beweging van het hoofd.

Zelfs een kleine vermindering van de symptomen zal een waardevolle aanwijzing zijn voor wat te doen: naar voren of naar achteren buigen. In geen van de uitgevoerde posities mogen de symptomen niet toenemen.

Na verloop van tijd moet de ziekte verdwijnen, maar van het begin moet je niet te veel verwachten (het duurt ongeveer 5-10%). Je moet geduldig zijn en asanas, pranayama en meditatie herhalen.

In ernstige gevallen duurt de pijn van 30 tot 40 jaar. Soms duurt het 2-3 weken regelmatige training om ervan af te komen. Deze pijn gaat gepaard met braken, duizeligheid en groeiende paniek.

Wanneer hoofdpijn belangrijk is om te begrijpen waarmee het verbonden is, en wees geduldig.

Er zijn veel voorbeelden in de praktijk waarbij het mogelijk was om ongemak gedurende één sessie te minimaliseren. Je zult echter geduld en maximaal vertrouwen in de leraar nodig hebben.

Preventieve praktijk

Als de basisprincipes van jezelf helpen bekend zijn, is het belangrijk om symptomen te herkennen en erop te reageren. Voor veel mensen is de positie van Viparit Karani (houding van een gebogen kaars) de toverstaf die hen voor pijn zal behoeden. Het is belangrijk om pas op tijd de eerste tekenen van de komst van pijn te herkennen:

  • slaperigheid;
  • paniek;
  • kortademigheid;
  • zwakte;
  • ontspannende of veranderende stemming.

Het uitvoeren van een functie kan zelfs pijn veroorzaken. Houding mag wijzigen. Voor sommige mensen is het comfortabel om zonder hulp met rechte benen op de muur te liggen, anderen hebben steun nodig voor het heiligbeen en de onderrug. Dit is het werk dat moet worden gedaan om te ontdekken en te vinden wat helpt.

Het is het overwegen waard

Oorzaken van pijn kunnen niet alleen op het fysieke niveau, maar ook op het mentale voorkomen. Wat gaat vooraf aan hoofdpijn en de komst ervan, welke gebeurtenissen? Dit is de belangrijkste informatie om een ​​beslissing te nemen.

Sommige levenssituaties veroorzaken slaperigheid, waarna er een ongesteldheid is. Als je wordt bijgestaan ​​door een sterke rug van het hoofd, voer je Shavasana uit met het hoofd achterover de rand van het matras of kussen. Voer de oefening uit zodat er een lichte opwinding en ontnuchtering is.

De positie kan ook worden uitgevoerd met behulp van een roller, waarbij een opgerolde deken dient als neksteun.

Als de voorbochten helpen, maak Supta Baddha konasana (vlinderhouding) of Supt Virasan (krijgerhouding liggend) met een roller. Zet het voorop en leg zoveel dekens onder je hoofd om in een neutrale positie te zijn, of met een enigszins gekantelde kin naar het borstbeen. Naast het verlichten van pijn, verbetert de positie de ademhaling.

Als de symptomen optreden als gevolg van stress, moet u zich concentreren op het ontspannen van het op de helling geklemd diafragma. Adho Mukha Virasana, met een steunrol, zal helpen kalmte en kalmte te herstellen.

Yogische oefeningen, verlicht enkele van de symptomen, voeg bloed toe aan het hoofd en met elke diepe ademhaling wordt het beter.

Nekpijn en hoofdpijn worden vaak veroorzaakt door overmatige spierspanning in de nek en schouders. Dit leidt tot schade aan de zenuwuiteinden, verkeerde uitlijning van de wervelschijven en een gevoel van spanning, evenals ongemak in nek en hoofd. Hoofdpijn-yoga kan de symptomen verlichten van een normale rekprocedure, waardoor alle belangrijke spiergroepen van de nek en schouders langer worden.

Nekspieren

De belangrijkste spiergroepen van de nek omvatten de erectiele spier van de rug, de spieren van de hoofdhuid, de levator, de bovenste trapezius en de sternoclaïde en mastoïde spieren. Om te leren hoe je elke spiergroep individueel kunt stretchen, kun je een trainingsvideo kopen of studeren onder begeleiding van een ervaren leider.

Yoga voor de behandeling van migraine en hoofdpijn

Migraine is een neurologische aandoening die terugkerende hoofdpijn veroorzaakt van matige tot hoge intensiteit. Het beïnvloedt meestal slechts de helft van het hoofd en kan duren van 2 uur tot twee of meer dagen. Door een migraineaanval kan een persoon extreem gevoelig worden voor licht of geluid. Andere veel voorkomende symptomen zijn:

  • braken;
  • misselijkheid;
  • verergering van pijn als gevolg van fysieke activiteit.

Volgens een onderzoek door Britse artsen worden bijna 0,2 miljoen migraine dagelijks geteld in het VK. 8 miljoen lijden aan hoofdpijn veroorzaakt door migraine.

Volgens de American Society of Headache heeft bijna 90 procent van de Amerikanen last van hoofdpijn. Vijfenveertig miljoen Amerikanen ervaren chronische hoofdpijn, terwijl 23 miljoen lijden aan ernstige migraine.

Migraine-aanvallen veroorzaken ondraaglijke pijn en kunnen interfereren met het persoonlijke en professionele leven.

Verberg het probleem niet. Nadat je de situatie hebt uitgelegd aan je familie, vrienden en collega's, ontvang je morele en emotionele steun van hen. Dit zal hen helpen om een ​​compleet beeld te krijgen van uw situatie.

Het beoefenen van eenvoudige yogahoudingen helpt je om de effecten van migraineaanvallen te verminderen en uiteindelijk voor altijd te stoppen. Rol de yogamat uit, rust een tijdje en gooi de hoofdpijn voorgoed uit je leven.

Poses om migraine te verlichten

Is er een natuurlijke manier om migraine te bestrijden zonder het lichaam te schaden in dit proces? Gelukkig, ja - dit is yoga.

Migraine-yoga is een eeuwenoude techniek die een rijk, volledig en volledig leven bevordert door een combinatie van houdingen en ademhalingstechnieken. Ze is in staat om met hoofdpijn om te gaan. Als je deze eenvoudige yogahoudingen elke dag een paar minuten beoefent, kan de volgende migraineaanval volledig worden gewapend:

  • Hastapadasana (pose voor armen en benen).
  • Seth Bandhasana (Bridge Pose).
  • Balasana of Shishuasana (Child Pose).
  • Marjariasana (Cat's Pose).
  • Paschimottanasana (zittend op de benen gekanteld).
  • Adho Mukha Shvanasana (pose van een hond, gezicht naar beneden).
  • Padmasana (Lotus Pose).
  • Savasana (houding van het lijk).

Proces en actie

  1. Hastapadasana activeert het zenuwstelsel, verhoogt de bloedsomloop en kalmeert de pijn.
  2. Setu Bandhasana kalmeert de hersenen en vermindert angst.
  3. De houding van de baby kalmeert het zenuwstelsel en vermindert effectief hoofdpijn.
  4. Marjariasana verbetert de bloedsomloop en ontspant de geest.
  5. Door de benen vanuit een zittende positie te kantelen, kalmeren de hersenen en wordt de stress verlicht. Pashchimottanasana verlicht hoofdpijn.
  6. Adho Mukha Shvanasana verhoogt de bloedcirculatie in de hersenen en verlicht hoofdpijn.
  7. Yoga voor visitekaartjes - Padmasana kalmeert de geest en verlicht hoofdpijn.
  8. De houding van het lijk regenereert het lichaam en brengt het in een staat van diepe meditatieve rust.
  9. Om de procedure van de behandeling met asana's te beëindigen, is het noodzakelijk om Shavasana binnen een paar minuten uit te voeren.

Het beoefenen van yoga helpt om lichaam en geest te ontwikkelen, brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee, maar is geen vervanging voor medicijnen. Om te profiteren van yoga, is het belangrijk om yoga asana's te leren en te oefenen onder begeleiding van een getrainde leraar.

In het geval van een medische diagnose, oefen verschillende yogahoudingen na overleg met een arts en leraar van Sri Sri Yoga.

De behandeling kan niet worden gestopt, zelfs als u besluit dat alles in orde is, totdat uw arts u erover vertelt. Yoga is een middel om je te helpen hoofdbrekens te weerstaan, maar het zou geen alternatief voor medicijnen moeten zijn.